Как избежать негативных последствий стрессов и повысить стрессоустойчивость?

Понятие "стресс" включает в себя совокупность психологических и физиологических реакций организма на разнообразные экстремальные воздействия. Переизбыток стресса отрицательно влияет на самочувствие, работоспособность, лишает эмоционального и физического спокойствия, приводит к межличностным и внутренним конфликтам, провоцирует развитие множества заболеваний различных систем.

Симптомы, проявляющиеся в стрессовых ситуациях

"Стрессовый механизм" запускается вследствие изменения гормонального фона (повышения концентрации кортизола, адреналина в крови).

Стрессовые перегрузки сопровождаются тревожностью, раздражительностью, приступами гнева, паники, беспокойством, замкнутостью, апатичностью, утратой самоконтроля, способности к рациональному мышлению, обострениями депрессивной симптоматики.

Для состояния стресса характерны головокружения, повышение артериального давления, интенсивное потоотделение, мышечное напряжение, судороги, покалывание в конечностях, головные боли, сердечная аритмия, дыхательные нарушения, снижение качества сна, боли в различных частях тела.

Для того чтобы успешно справляться с психоэмоциональными нагрузками без вреда для здоровья, сохранять спокойствие, равновесие и ясность мышления в любых ситуациях необходимо направлять усилия на повышение стрессоустойчивости.

Как избежать негативных последствий стрессов?

Повышение стрессоустойчивости достигается за счет:

  • Коррекции режима дня (организму необходим ежедневный полноценный отдых).
  • Правильной расстановки приоритетов в постоянно пополняющемся списке неотложных дел.
  • Развития самоконтроля.
  • Повышения самооценки.
  • Избавления от подсознательных страхов, фобий.
  • Отказа от пагубных привычек, бесконтрольного приема лекарственных средств, напитков с высоким содержанием кофеина и других стимуляторов.
  • Внесения изменений в систему питания (витаминизации рациона).
  • Снятия эмоционального напряжения в ходе доверительных бесед с близкими людьми (привычка "держать эмоции в себе" наносит организму непоправимый ущерб).
  • Повышения двигательной активности, увеличения количества времени ежедневного пребывания на свежем воздухе (в том числе, во время обеденного перерыва на работе).
  • Занятий йогой, медитацией, аутогенных тренировок и других расслабляющих практик.
  • Употребления препарата натурал маг, отваров и настоев из целебных растений, способствующих успокоению нервной системы (полыни, боярышника, пустырника, ромашки, душицы, мелиссы, барбариса, валерианы).

Развитие высокого уровня сопротивляемости стрессовым факторам требует ежедневных усилий, однако результат в виде улучшения самочувствия и множества жизненных аспектов не заставит себя ждать.