Как улучшить свой сон?

Хороший крепкий сон сегодня для многих это роскошь. Современный ритм жизни, неправильное питание, большой поток информации не дают организму полноценно расслабиться и спокойно спать. На утро мы просыпаемся уставшими и часто без настроения. По статистике около половины взрослого населения испытывают проблемы со сном.

Предлагаем Вам варианты домашнего снотворного, которые помогут хорошо выспаться:

1. Стакан теплого молока.  В нем содержатся аминокислота триптофан и кальций. Успокаивает организм триптофан, а кальций помогает его усвоению. Рекомендуется выпить на ночь стакан теплого молока.

2. Овсянная каша. Очень полезная еда. В ней много клетчатки, а также содержится мелатонин - гормон сна. Если употребить стакан теплого молока и овсянку, Ваш сон будет спокойным и безпробудным.

3. Банан. В бананах содержится сератонин, способствующий спокойному сну.

4. Настой ромашки с мёдом. Добавьте в ромашковый чай ложку меда и отступит беспокойство, организм настроится на сон.

5. Миндаль. Горсть этих орешков тоже помогает уснуть. В них содержится триптофан и магний.

6. Кусочек цельнозернового хлеба.Он помогает организму вырабатывать инсулин, способствующий превращению триптофана в серотонин.

7. Сельдерей. Если Вы засыпаете с трудом, т.к. слишком возбуждаетесь в течение дня, пейте настой сельдерея. Одну столовую ложку измельчённой зелени заливают стаканом кипятка, настаивают 30 мин.

8. Тыквенный сок. Если выпивать на ночь стакан тыквенного сока с мёдом, то сон будет спокойным, Вы забудете о бессоннице.

Также не забывайте, что у Вас будет хороший сон,если совершать прогулку перед сном, проветривать комнату. Залог хорошего сна - это удобная чистая постель. Обязательно убирайте в сторону раздражающие факторы: телефон и различные гаджеты.

Сон - это лучшее лекарство! Улучшите качество своего сна и Ваше здоровье улучшится.