Недосыпание: причины, симптомы, последствия, осложнения

У нашего организма немало потребностей, одна из важнейших – полноценный ежесуточный сон. Ключевая особенность этой потребности заключается в отсутствии альтернативных способов ее удовлетворения: сон незаменим.

Рекомендуемая продолжительность отдыха, большая часть которого должна приходиться на ночное время суток, определяется с учетом индивидуальных особенностей и в среднем находится в диапазоне 7-9 часов. Далеко не всегда мы "предоставляем возможность" организму получить незаменимый отдых, наш жизненный режим нередко сопровождается недосыпанием (преимущественно, хроническим).

Дефицит сна объясняется чрезмерной интенсивностью профессиональной (или другой) деятельности, необходимостью ухаживать за членами семьи, наличием прогрессирующих заболеваний, многолетними привычками (поздний отход ко сну – очень вредная для здоровья привычка).

Симптомы, возникающие при недосыпании

Хроническое недосыпание проявляется:

  • Общим недомоганием, ощущением разбитости, слабости (результат – существенное снижение работоспособности, неудовлетворительная эффективность любой деятельности, пренебрежительное отношение к каждодневным обязанностям).
  • Перманентной сонливостью, раздражительностью, подавленностью.
  • Головокружениями, головными болями.
  • Болезненными ощущениями в различных частях тела.
  • Покраснением глаз, появлением "мешков" под глазами.
  • Побледнением кожных покровов, появлением нездорового, землистого оттенка.
  • Тошнотой.
  • Повышенными показателями давления.

Последствия

Недостаточная продолжительность сна не приводит к летальному исходу, однако провоцирует немало отрицательных последствий:

  • Ухудшение межличностных отношений на фоне коммуникационных затруднений, плохого настроения.
  • Депрессию, апатию, замкнутость, негативное отношение к окружающему миру.
  • Ухудшение памяти, внимания.
  • Снижение либидо.
  • Гормональные сбои.
  • Нарушение пищевого поведения (распространенная форма – переедание, приводящее к ожирению).
  • Систематическое употребление алкогольных напитков, стимуляторов нервной системы и других вредных веществ.
  • Ускоренное старение организма (хронически недосыпающий человек выглядит на 5-10 лет старше своих сверстников).
  • Снижение эффективности работы иммунитета (результат – развитие множества болезней, поражающих различные системы организма).
  • Обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ухудшение функционирования органов зрения.
  • Синдром хронической усталости.
  • Повышение риска развития онкологических патологий.

Единственный метод профилактики вышеописанных явлений заключается в коррекции режима дня с целью предоставления организму нормального ежесуточного сна. Оптимальное время для засыпания – между 21.00 и 23.00, для пробуждения – между 07.00 и 09.00.

Если вы отправляетесь спать в положенное время, но в течение нескольких часов вам не удается уснуть, это указывает на наличие нарушений сна, требующих корректировки. Легкие формы нарушений сна, вызванные переутомлением, стрессами, воздействием раздражающих факторов, можно устранить, употребляя чай эвалар формула сна, оптимизируя микроклимат и эргономику спального места. Средние и тяжелые формы требуют обращения к профильным медицинским специалистам.

Помните о важности полноценного сна и будьте здоровы.